MAY MAGAZINE
BİLİMSEL FITNESS & YAŞAM KÜLTÜRÜ
Aramanla eşleşen yazı bulunamadı.
Pendik'te Spor Salonu Seçerken Dikkat Edilmesi Gereken 5 Kural
Pendik bölgesinde onlarca spor salonu seçeneği arasında kaybolmuş olabilirsiniz. Ancak hedeflerinize ulaşmak için doğru atmosferi seçmek,…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Progressive Overload: Gelişimin Altın Anahtarı
Spor salonuna aylarca gidip vücudunda hiçbir değişim görmeyenlerin yaptığı en büyük hata nedir? Cevap: Progressive Overload (Aşamalı…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Protein Tozu Efsaneleri: Böbrekleri Çürütür Mü?
Fitness dünyasının en çok tartışılan konusu: Protein tozları. Halk arasında "ilaç" sanılsa da aslında peynir altı suyundan elde edilen…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Disiplin vs Motivasyon: Hangisi Seni Hedefe Götürür?
"Bugün hiç havasında değilim, yarın giderim." Bu cümleyi kuruyorsanız, motivasyona güveniyorsunuz demektir. Oysa şampiyonları yaratan şey…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Ağırlık Çalışmak Kadınları Erkek Gibi mi Yapar?
Kadın üyelerimizden en sık duyduğumuz endişe: "Kaslanıp şişmek istemiyorum." Bu korku tamamen yersizdir. Hormonal Gerçekler Erkeklerde kas…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Ofis Çalışanları İçin Kurtarıcı: Reformer Pilates
Günde 8-10 saat masa başında oturmak omurgamız için kötüdür. Reformer Pilates, omurlar arasını açarak sinir sıkışmalarını rahatlatır.…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Bölgesel Zayıflama Yalanı: Sadece Göbek Erir Mi?
Sadece mekik çekerek göbek eritemezsiniz. Vücut yağ yakarken genetik kodunuza göre her yerden eşit yakar. Kalori açığı oluşturmak tek…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
HIIT Kardiyo vs LISS: Hangisi Daha Çok Yağ Yakar?
Zamanınız kısıtlıysa HIIT (Yüksek Yoğunluklu İnterval) kraldır. 20 dakikalık bir HIIT, 1 saatlik yürüyüşten daha fazla yağ yakımını…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Büyük Kollar İçin İhmal Edilen Sır: Triceps
Kol hacminin %60'ını triceps oluşturur. Büyük kollar istiyorsanız sadece biceps curl yetmez, pushdown ve extension hareketlerine ağırlık…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Deadlift: Neden 'Hareketlerin Babası' Deniyor?
Vücuttaki neredeyse tüm kasları aynı anda çalıştıran tek bileşik harekettir. Sırt, bacak ve merkez bölgesini güçlendirir. Testosteron…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Pre-Workout: Antrenman Öncesi Enerji Patlaması
Antrenmandan 1 saat önce yulaf gibi kompleks karbonhidratlar tüketin. Hemen öncesinde (30 dk kala) ise bir kahve ve muz harika bir enerji…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Uyku: Kasların Büyüdüğü Gizli Zaman Dilimi
Kaslar spor salonunda değil, yatakta büyür. Growth Hormone (Büyüme Hormonu) en çok derin uyku sırasında salgılanır. Günde en az 7 saat…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Creatine Monohydrate: En Güvenli Takviye
Kreatin, kaslardaki enerji (ATP) depolarını doldurur. Daha ağır kaldırmanızı ve çabuk toparlanmanızı sağlar. En çok araştırılan ve en…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Su İçmenin Metabolizma Üzerindeki Şaşırtıcı Etkisi
Su içmek metabolizmayı hızlandırır. Bazen beyin susuzluğu açlık sinyali olarak algılar. Acıktığınızda önce su için. Soğuk su içmek kalori…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Stretching (Esneme): Neden Asla Atlamamalısınız?
Antrenman sonrası esneme (stretching), kas boyunu uzatır ve toparlanmayı hızlandırır. Esnek bir kas daha zor sakatlanır. Soğuma…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Kafein: Dünyanın En Yaygın Yasal Dopingi
Antrenmandan 30 dakika önce içilen sert bir kahve, odaklanmayı artırır ve yorgunluğu geciktirir. En ucuz ve etkili pre-workout kaynağıdır.…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Crossfit Nedir? Kimler İçin Uygundur?
Crossfit, yüksek yoğunluklu fonksiyonel antrenmandır. Dayanıklılığı ve gücü aynı anda artırır. Ancak yeni başlayanlar için teknik öğrenimi…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Glutensiz Diyet: Moda mı, İhtiyaç mı?
Çölyak hastası değilseniz gluteni kesmek zorunda değilsiniz. Ancak işlenmiş hamur işlerinden uzak durmak şişkinliği azaltır.
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Geniş Omuzlar İçin Altın Hareket: Lateral Raise
Geniş omuzlar (V vücut) için Lateral Raise hareketi şarttır. Omuz başlarını izole ederek yana doğru genişleme sağlar. Hareketi savurmadan…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Gym Buddy (Spor Arkadaşı) Etkisi
Bir spor partneri ile çalışmak, gitmek istemediğiniz günlerde sizi motive eder ve ağırlık artırmada (spotter) güven sağlar. Rekabet…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Sabah Aç Karnına Kardiyo Yapmak Daha Mı İyi?
Aç karnına kardiyo, glikojen depoları boş olduğu için doğrudan yağ yakımına odaklanabilir. Ancak gün sonunda toplam kalori açığı daha…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Squat Yaparken Diz Ağrısı Neden Olur?
Squat yaparken dizleriniz içe dönmemeli ve ayak parmak ucunu geçmemelidir. Ağırlığı topuklara vererek kalçayı kullanmalısınız.
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Cheat Meal (Ödül Öğünü) Nasıl Yapılmalı?
Haftada bir 'Ödül Öğünü' yapmak metabolizmayı şaşırtır. Ancak tüm günü (Cheat Day) abur cuburla geçirmeyin, tek bir öğün yapın.
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Ağırlık Kemeri Ne Zaman Takılmalı?
Ağırlık kemeri sadece çok ağır setlerde (Maksimumun %90'ı) takılmalıdır. Her sette takmak, doğal korse olan karın kaslarınızı…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Testosteron Seviyesini Doğal Yoldan Artırma
Erkeklik hormonu kas gelişimi ve enerji için kritiktir. Bacak çalışmak, sağlıklı yağlar tüketmek, şekeri kesmek ve iyi uyumak doğal artış…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Regl Döneminde Spor Yapılmalı Mı?
Hafif egzersiz, krampları ve ağrıyı azaltabilir. Endorfin salgısı doğal ağrı kesicidir. Yürüyüş ve pilates tercih edilebilir.
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Sporun Psikolojiye Etkisi
Spor sadece kasları değil, beyni de şekillendirir. Serotonin ve Dopamin salgısı ile doğal bir antidepresan etkisi yaratır.
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Drop Set ve Süper Set Nedir?
Antrenman şiddetini artırmak için kullanılır. Drop set ağırlığı düşürerek devam etmektir, süper set ise iki hareketi dinlenmeden yapmaktır.
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Six Pack (Karın Kasları) Mutfağa Bağlıdır
Herkesin karın kası vardır ama yağın altındadır. "Karın kası mutfakta yapılır" sözü doğrudur; diyet yapmadan belirginleşmezler.
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Spor Salonundaki İlk Gün Korkusu (Gym Anxiety)
Herkes size bakıyor gibi hissedebilirsiniz ama aslında herkes kendi antrenmanına odaklanmıştır. Kulaklığınızı takın ve sürecin tadını…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Kas Hafızası (Muscle Memory) Gerçekten Var Mı?
Spora ara verseniz bile kas hücrelerindeki çekirdekler kaybolmaz. Tekrar başladığınızda çok daha hızlı toparlanırsınız.
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Yeşil Çay ve Yağ Yakımı
Egzersiz öncesi içilen yeşil çay, yağ yakımını %17 artırabilir. Metabolizma dostu en iyi içecektir.
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
DOMS: Antrenman Sonrası Hamlık Ağrısı
Sporun ertesi günü yaşanan ağrılar (DOMS), kasların geliştiğinin işaretidir. Hafif aktivite ve sıcak duş ağrıyı hafifletir.
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
BCAA ve EAA Gerekli Mi?
Eğer günlük protein ihtiyacınızı besinlerden karşılıyorsanız BCAA şart değildir. Ancak antrenman sırasında enerji düşüşü yaşıyorsanız…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma
Overtraining (Sürantrenman) Belirtileri
Sürekli yorgunluk, uykusuzluk ve performans düşüşü yaşıyorsanız fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz. Vücudunuza dinlenmesi için zaman…
DEVAMINI OKU 1 dk okuma